Как заниматься спортом, если много работаешь?

Как заниматься спортом, если много работаешь?

Ведешь сидячий образ жизни? Последствия, и как решить проблемы со здоровьем.

Как вы думаете, вы сидите слишком много в течение дня? Чувствуете ли вы, что не слишком часто встаете со своего стула? К концу дня понимаете, что чувствуете, что болит спина? Вы обедаете за своим столом на работе и не делаете перерыва во время работы? Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, тогда вы ведете сидячий образ жизни. 

Даже если вы ведете активный образ жизни вне работы, это не значит, что вы можете противодействовать последствиям сидячего поведения в течение дня. Сидячий образ жизни может негативно повлиять на ваше здоровье.  Такой образ жизни может увеличить риск возникновения проблем со здоровьем и даже снизить уменьшить срок жизни.  В больших городах люди, 70% своего времени ведут сидячий образ жизни, что может привести к проблемам со здоровьем. Важно выяснить, как повысить активность в течение дня, а также вести активный образ жизни за пределами рабочего места.

Сидячий образ жизни в основном определяется, как отсутствие достаточного движения в течение дня, чрезмерное количество сидения или бездействия. Сидячий образ жизни имеет последствия для здоровья, влияет на увеличение вес. Этот тип образа жизни способствует множественным рискам для здоровья, которые включают смертность, сердечнососудистые заболевания, нарушения функции дыхания, рак, диабет II типа, метаболический синдром, связанные с ожирением, изменения психического здоровья и связанные с мышечно-скелетными изменениями. 

Есть способы увеличить активность в течение дня, которые не займут много Вашего времени. Самый легкий способ - увеличить время ходьбы. Вы можете припарковаться подальше от своей работы, вы можете ходить по  лестнице вместо того, чтобы воспользоваться лифта, и вы можете подойти поговорить с вашими коллегами, а не общаться по электронной почте.  

Если вы смотрите телевизор по вечерам, чтобы расслабиться, можно заняться спортом во время рекламы или во время всего показа, это приведет к увеличению активности после работы.

Вы также можете выполнять упражнения на рабочем месте сидя за своим рабочем столом с применением мини-степпера. Стоячие столы на работе становятся все более популярными, это приводит к тому, что работающие люди стоять больше в течение дня, увеличивается активность и расход энергии, это означает, что вы сжигаете больше калорий. Вместо того чтобы сидеть в офисе, можно проводить встречи с вашими коллегами на воздухе в движении, например, гуляя по ближайшему скверу и решая вопросы по работе, то есть вы можете заниматься своей деятельностью вне рабочего места.  
Вы также можете  во время обеденного перерыва можно банально заняться  производственной гимнастикой или легкой разминкой.

Если вы страдаете от болей в спине, в шее, в области тазобедренного сустава и других болей, связанных с мышцами, Вам необходимо обратить внимание, на каком стуле и за каким столом Вы сидите, и взглянуть на эргономичную настройку стула, чтобы улучшить вашу осанку. Можно также использовать поясничную опору, которая уменьшит давление на позвоночник и предотвратит мышечную травму и боль. Вы также можете использовать поясничную поддержку в своем автомобиле, если вы являетесь человеком, который долгое время ездит на работу и с работы.

Когда вы сидите за рабочим столом, убедитесь, что у Вас прямая спина, а плечи - вниз и назад, бедра расположены равномерно с одинаковым весом, колени согнуты под прямым углом. Так же Вы можете использовать стул для ног, чтобы Ваши колени были немного выше, чем Ваши бедра, старайтесь избегать скрещивания ног, чтобы избегать дисбаланса мышц. Также можно отрегулировать стул, чтобы сидеть правильно и уменьшить стресс на ноги и спину.

Если Вы будете выполнять наши простые рекомендации, это приведет к улучшению Вашего здоровья. Мы Вам желаем удачи на работе, и следите за здоровьем, будьте активны и посещайте лечащего врача!!!