Питайся правильно и будь здоровым

Питайся правильно и будь здоровым

Правильный рацион питания - ешьте правильную пищу и чувствовать себя прекрасно.
Общее представление о правильном питании.

У еды, которую мы едим, должен быть прекрасной вкус, и после приема пищи, мы должны чувствовать себя лучше,
чем, когда мы голодные. Правильный рацион питания, который составляется диетологом, должен быть рассчитан на четыре недели.
Ежедневный рацион, как правило, состоит из 3 полноценных приемов пищи и 3 перекусов.

Каждую неделю нужно употреблять продукты из рекомендованного списка продуктов. Для достижения поставленных целей,
таких как потеря или увеличения веса, можно выбрать различные продукты из этого списка.
При составлении рациона не надо забывать про пищевую аллергию, непереносимость отдельных продуктов нашим организмом,
а также стоимости продуктов питания, приготовления пищи для семьи и т. д.
Необходимо соединить 4-недельный план питания с тренировками для достижения наилучших результатов.

Из продуктов, указанных в списке, можно легко приготовить вкусную еду на любой вкус.
Правильный рацион питания - это здоровое питание всей семьи, регулирование чувства голода,
улучшение результатов тренировок и многое другое.

Рацион питания в значительной степени должен быть составлен из фруктов и овощей и минимально обработанных натуральных продуктов, но он не вегетарианский. С простыми модификациями его можно легко изменить, чтобы он соответствовал широкому выбору предпочтений в еде.

Не забудьте, при тренировках нельзя голодать, переедать и есть в спешке, принимать пищу в определенное время суток.

Кофе и чай лучше не употреблять. В рацион обязательно должна входить вода, не менее 1,5 л в сутки.


Рекомендуемый список продуктов:
1. Молоко и молочные продукты (творог, сыр, кисломолочные продукты низкой жирности, йогурты натуральные или со злаками,
низкокалорийные)
2. Зерновые каши;
3. Бобовые;
4. Морепродукты;
5. Мясо птицы;
6. Нежирное мясо (говядина, телятина);
7. Яйца;
8. Зелень;
9. Грибы;
10. Фрукты;
11. Овощи, исключение составляет картофель, его употребление следует ограничить до минимума.
12. Масло сливочное;
13. Масло растительное и оливковое;
14. Рыба;
15. Соки, желательно свежевыжатые, в ограниченном количестве.