Персональная тренировка по лыжам

Персональная тренировка по лыжам

Самое главное качество, которое доминирует в лыжных гонках – это выносливость. Выносливость вырабатывается путём объёмной и длительной работы на низком пульсе 120-130 ударов в минуту. Это спокойная равномерная долгая работа в течение 1,5-2 часов, без излишнего напряжения в мышцах и без одышки.

Когда мы долго и неспешно катаемся на лыжах, в нашем сердце и в мышцах происходят различные физиологические процессы. Все изменения направлены на адаптацию организма к нагрузке, на приспособление его к этой долгой физической работе.

Прежде всего, сердце увеличивается в объёме, оно растягивается, растёт в прямом смысле, становится больше! За годы тренировок в циклических видах спорта, таких как: лыжи, велосипед, стайерский бег сердце может увеличиться в два, а то и в три раза по сравнению с сердцем обычного человека! Это в свою очередь приводит к урежению пульса.

Обычный человек имеет пульс в покое около 60-70 ударов в минуту, а у тренированного выносливого спортсмена сердце бьётся примерно на 20 ударов реже, всего 40-50 ударов в минуту. И при работе в подъём пульс также становится реже. Например, у нетренированного новичка пульс на подъёме будет зашкаливать за 180-190 ударов против 140-150 ударов у подготовленного спортсмена.

В процессе тренировок немалые изменения происходят в мышцах. Рабочие мышцы становятся сильнее и выносливее, в них прорастают новые сосуды и капилляры, приносящие с кровью кислород. Мышцы становятся способны работать без устали многие часы тренировок. Регулярная вентиляция лёгких также приводит к их увеличению, что даёт возможность захватить больше воздуха при вдохе.

Классическая схема тренировки базируется на развитии выносливости, а уж затем повышает скорость. На начальной стадии подготовки важно заложить фундамент, не следует бежать в высоком темпе. Продолжительные тренировки в низком темпе – вот, что требуется в самом начале занятий. Дело в том, что общая выносливость организма развивается исключительно при низком пульсе в 120-130 ударов в минуту.

Нужно пробегать примерно 10 км по несложному рельефу за 1 час. Не обращайте внимание на пробегающих мимо вас людей. Пусть они бегут в своём темпе, а вы бегите в своём. Проконтролировать свой пульс можно простым пульсометром. Можно измерить пульс самостоятельно: нужно посчитать количество ударов за 6 секунд, и умножая их на 10, получите пульс за минуту.

Средства тренировки, которые можно использовать летом на первом этапе подготовки без снежного покрова: равномерный бег, бег с шаговой имитацией в подъёмы с палками, велосипед. С третьего месяца подготовки можно добавить специальное средство тренировки: заменить велосипед на лыжероллеры.